TANKEKJØR?
Mange opplever perioder der tankene går i sirkel. Du prøver å slappe av, men hjernen fortsetter å analysere, planlegge eller bekymre seg. Dette kalles ofte tankekjør. Tankekjør kan oppstå i mange situasjoner. Noen opplever det på kvelden når de legger seg. Andre kjenner det når de står i krevende situasjoner på jobb, før en presentasjon eller når livet føles uoversiktlig. Tankene kan handle om alt fra små bekymringer til større spørsmål om jobb, familie eller fremtiden. Selve tankene er ikke nødvendigvis problemet. Det som skaper stress er når tankene ikke stopper og begynner å gå i samme mønster igjen og igjen.
Hvorfor får man tankekjør?
Hjernen vår er laget for å analysere og løse problemer. Det er egentlig en styrke.
Men når belastningen blir høy, kan systemet gå litt i overdrive.
Noen vanlige årsaker til tankekjør kan være:
-
høyt stressnivå
-
mange beslutninger
-
prestasjonspress
-
lite pauser i hverdagen
-
mye ansvar
Når dette skjer kan hjernen fortsette å lete etter løsninger selv når du egentlig ønsker å koble av.
Hvordan roe tankekjør?
Det finnes flere måter å håndtere tankekjør på. Målet er ikke nødvendigvis å stoppe tankene helt, men å lære hjernen å skifte gir.
Noen enkle prinsipper kan være:
1. Gi tankene struktur
Når tankene flyter fritt, kan de fort bli kaotiske. Å skrive ned tanker eller oppgaver kan hjelpe hjernen med å sortere.
2. Skille mellom tenketid og hviletid
Hjernen trenger perioder hvor den ikke analyserer. Mange har nytte av å sette av bestemte tider til refleksjon og planlegging.
3. Trene opp mental fleksibilitet
Mental trening handler ofte om å bli bedre til å styre oppmerksomheten. Når tankene går i loop kan man lære å flytte fokus tilbake til det man ønsker å bruke energi på.
Mental trening og tankekjør
Mental trening handler ikke om å fjerne tanker, men om å utvikle ferdigheter i hvordan man håndterer dem.
Gjennom mental trening kan man blant annet jobbe med:
-
oppmerksomhet
-
fokus
-
stressmestring
-
struktur i hverdagen
Målet er å skape mer balanse mellom aktivitet og restitusjon i hodet.
For mange blir tankekjør en slags mental vane. Hjernen har lært at den skal analysere alt.
Den gode nyheten er at mentale mønstre kan trenes på samme måte som fysiske ferdigheter.
Med riktig trening kan mange oppleve at:
-
tankene slipper lettere tak
-
fokus blir tydeligere
-
det blir enklere å koble av
Når tankekjør blir en vane
Mental Trening i praksis
Hvis du ønsker å jobbe mer systematisk med mental trening, kan du lese mer om hvordan jeg jobber med dette på MentalTrenern.no.